Gratis inspiratie

Stel je voor: je zit met een kop thee op de bank, eindelijk een momentje voor jezelf na een lange dag werken, kinderen ophalen, koken, opruimen en die eeuwige to-dolijst die zich maar blijft uitbreiden. Je voelt je moe, gejaagd, misschien zelfs een beetje opgebrand....

In een wereld waarin stress, prestatiedruk en constante prikkels de norm zijn geworden, is het vinden van effectieve methoden om balans te houden geen overbodige luxe maar een noodzaak. Eén van de meest onderbouwde en praktische manieren om dit te doen, is via...

Er is de laatste tijd, en steeds meer, veel te doen over het zenuwstelsel. Je leest er vanalles over op social media. Vanuit trauma wordt er veel gesproken over het zenuwstelsel. Maar wat betekent het zenuwstelsel nou eigenlijk voor ons en onze gezondheid? En waarom...

Over zuigtabletten, alone time en de immense hoeveelheid prikkels Met de drukte van de huidige maatschappij, alle prikkels die we kunnen ervaren, de ellendige nieuwsberichten van wat er in de wereld gaande is én alle druk die mensen zichzelf soms ook kunnen opleggen,...

‘Als je dat eerste jaar maar door bent, daarna wordt het wel minder.’  ‘Ben je nou nog steeds verdrietig? Ze was toch flink op leeftijd? Ze heeft een mooi leven gehad.’ ‘Heeft hij nu alweer een nieuwe partner? Dat is echt snel, hij kan de dood van zijn vrouw...

Letterlijk vertaald klinkt deze uit de kinesiologie afkomstige methode een beetje té makkelijk: gezondheid door aanraking. Toch is dat in feite wel waar het resultaat op neerkomt. Touch for health is een effectieve methode om disbalansen in het lichaam op te sporen en...

Je hoort en ziet er steeds meer over. Mede door Wim Hof ook natuurlijk. Maar waar is in het koude water dippen nou eigenlijk precies goed voor? Is het gewoon interessant doen, of dient het ook echt een doel? En waarom zou je dat dan in godsnaam willen doen? En,...

Ademwerk, lichaamsgerichte therapie, yoga, opstellingen, systemisch werk… ze worden nog al eens bestempeld als zweverig. Maar is dat terecht? En wat IS zweverig dan eigenlijk? Toen ik bijna 20 jaar geleden mijn eerste yogales volgde, voldeed dat aan al mijn...

Gevoel en gedachten zijn twee aparte dingen Gevoel komt vanuit je hart, denken doe je met je hoofd. Je hebt het vast wel eens gehoord. En het doet vermoeden dat deze twee behoorlijk afgescheiden kunnen zijn. Maar dat zou zomaar eens anders kunnen zijn! Er is steeds...

Rouw is heel persoonlijk en voor iedereen anders. Waar er voorheen gedacht werd dat het via een vast proces verloopt, is de laatste jaren door onderzoek vooral duidelijk geworden hoe grillig en anders het is. Ongeveer een jaar geleden verscheen er een boek van Dr....

Stel je voor: een rustige ruimte, comfortabele plekken om te zitten en liggen, muziek, yoga en andere manieren om te ontspannen. Waaronder ook het drinken van een kopje warme cacao. Dit is geen gewone zoete chocolademelk, maar een eeuwenoude traditie. De combinatie...

De meesten van ons weten wel wat de lichamelijke tekenen zijn wanneer ze stress ervaren. Iedereen kent wel de snellere hartslag, de hoge ademhaling en het gevoel dat de energie door je lichaam giert. Allemaal gezonde dingen die in je lichaam gebeuren op het moment dat...

Wat is fascia? Voor het geval je mijn vorige blog over fascia niet gelezen hebt: fascia is bindweefsel. Ons hele lichaam bestaat eruit. Het is overal omheen, tussen, door- en overheen. Om spieren, in pezen, over en in organen. Ons lijf is als het ware een latexpak van...

De kans bestaat dat je bij het zien van de titel, geen idee hebt waar het over gaat. Fascia. Ook wel bindweefsel genoemd. De laatste jaren wordt er meer en meer bekend over de rol van het bindweefsel in ons lichaam. En die is veel groter dan tientallen jaren geleden...

In voorbereiding en binnenkort te reserveren. Even echt tijd voor jezelf. Even lekker alleen aan jezelf denken. Even opladen. Een dag waarin je uit je hoofd komt en je lijf in. Een reset. Ben jij altijd in de weer met anderen? Je hebt een druk leven. Een gezin, een...

Iets wat zo simpel lijkt, de ademhaling. Vaak denken we er ook helemaal niet over na. En dat is prima. Dat hoeft ook niet, de ademhaling wordt namelijk gereguleerd. Dat gebeurt vanuit het oudste deel van onze hersenen genaamd het reptielenbrein, in combinatie met je...

Hoe voer je een goed gesprek nadat je de diagnose kanker hebt gekregen? Gedeelde besluitvorming In de zorg zou een gesprek met een zorgverlener (specialist) moeten verlopen volgens 'gedeelde besluitvorming'. Dit wil zeggen dat de zorgverlener álle medische informatie...

In dit drieluik wordt aandacht besteed aan voelen. Iets wat we allemaal kunnen, maar wat soms verrekte lastig is. Vooral bij periodes van langdurig stress. Dan schieten we in ons hoofd en maakt die kop overuren. Maar ons lijf? Wat doet die eigenlijk? En pikken we de...

In dit drieluik wordt aandacht besteed aan voelen. Iets wat we allemaal kunnen, maar wat soms verrekte lastig is. Vooral bij periodes van langdurig stress. Dan schieten we in ons hoofd en maakt die kop overuren. Maar ons lijf? Wat doet die eigenlijk? En pikken we de...

In dit drieluik wordt aandacht besteed aan voelen. Iets wat we allemaal kunnen, maar wat soms verrekte lastig is. Vooral bij periodes van langdurig stress. Dan schieten we in ons hoofd en maakt die kop overuren. Maar ons lijf? Wat doet die eigenlijk? En pikken we de...

Waarom investeren in je gezondheid? Helaas kunnen we (sommige) ziektes niet voorkomen. Investeren in je gezondheid is geen garantie dat je geen kanker, MS, dementie o.i.d. krijgt. Maar: we weten inmiddels wel dat stress een grote invloed heeft op je immuunsysteem. En...

Rouwen na kanker Bij het woord rouw denken we al snel aan de dood. Logisch ook, dat is waar we allemaal mee te maken krijgen. Maar rouwen is een stuk breder en komt dus ook veel vaker voor. Rouwen doen we niet alleen bij afscheid van een leven. Rouwen doen we ook om...

Impact op je dierbaren Als je te maken krijgt met de diagnose kanker, heeft dat een enorme impact. Op jou, maar ook op je dierbaren. En dus ook op je partner. Jij moet hiermee dealen en het uiteindelijk verwerken, maar je partner net zo goed! Ook al voelt het...

Het begint pas ná het behandeltraject Zodra je de diagnose kanker hebt gekregen, ga je in overlevingsstand. Letterlijk. Je lichaam schakelt een bepaald deel van je zenuwstelsel in en daardoor vóel je minder. Dat is iets dat vanuit de oertijd is ontstaan en nog steeds...

Deel drie: en dan begint de verwerking Verwerking begint vaak pas ná het behandelingstraject In de twee delen hiervoor heb je kunnen lezen wat er allemaal gebeurt in je lichaam vanaf het moment dat je de diagnose kanker krijgt. Er wordt een oersysteem in je...

Deel 2: tijdens en na de behandelingen (de polyvagaal theorie) Wat er in het lichaam gebeurt bij diagnose kanker Ons lichaam is gebouwd om ons veilig te houden. We scannen continue, de hele dag door, of we veilig zijn. Dat gebeurt grotendeels onbewust en merken we...

Deel 1: In de spreekkamer Het spijt me, ik heb slecht nieuws De zinnen waarvan je hoopt dat ze je nooit tegen jou uitgesproken hoort worden. Dat moment dat voelt alsof je jouw doodvonnis hoort. De arts die je ongemakkelijk aankijkt en er lijkt een vacuüm te ontstaan...

Óf je hebt ze aangeschaft en bent benieuwd naar tips over het gebruik, óf je hebt ze misschien online gespot en bent benieuwd naar wat ze je kunnen brengen. Mijn luxe geschenkset coachkaarten 🙂 Hoe ze zijn ontstaan Misschien is het leuk te delen hoe mijn idee...

Mijn naam is Sarah Ongeveer een week voordat mijn zomervakantie begon, ontving ik een mail. “Lieve Sandrine, laat ik beginnen me even voor te stellen.  Mijn naam is Sarah, ik ben 32 jaar oud, woon in Amsterdam en heb in november 2020 de...

Waarom heeft niemand mij dit ooit eerder uitgelegd? Wat ik haar vertelde? Ik legde haar uit hoe ons zenuwstelsel werkt. Op basis van de polyvagaaltheorie. De wát? De polyvagaaltheorie is een uitleg over het zenuwstelsel op basis van nieuwe en andere inzichten dat...

Ja je leest het goed. De manier van ademhalen zegt iets over jouw gezondheid. Adem is een wezenlijk iets. Zonder die ademhaling zijn we na een paar minuten dood. In principe gaat die ademhaling ‘vanzelf’. Maar dat wil nog niet zeggen dat zoals hij gaat, hij ook gezond...

Toen ik een jaar of 14 geleden mijn eerste yogales volgde, was dat vooral vanwege om fysieke redenen. Ik wilde mijn lichaam sterker en soepeler maken.  Mijn god wat een zweverig gedoe De eerste les kan ik me nog goed herinneren. Ik kwam binnen in een ruimte waar...

Deze blog is geschreven naar aanleiding van Wereldkankerdag, wat 'gevierd' wordt op 4 februari. Eén op de drie mensen krijgt ooit te maken met kanker. Als je één van die gelukkigen bent die er nog nooit mee te maken heeft gekregen, is het moeilijk om je voor te...

Op veel dingen in ons leven hebben we invloed. We maken een keuze qua studie en bepalen daarmee de richting van onze loopbaan, we kiezen een partner of blijven juist bewust alleen.  We bepalen waar we gaan wonen, we kiezen hoe we onszelf voeden en hoe we aan onze...

In alles wat we doen, is het belangrijk een balans te hebben. We moeten werken, maar willen ook vrije tijd hebben. We willen actie maar af en toe ook rust. We hebben behoefte aan sociale contacten, maar soms is even op jezelf zijn ook prettig.  Ons lichaam is ook...

Mensen zijn veerkrachtige wezens. Het verbaast me telkens weer als ik een nieuwe cliënt spreek. Het is echt niet alleen maar het ziek worden, wat ze heeft doen besluiten mijn hulp in te roepen. Iedereen heeft wel eens stress Het is vaak een opeenstapeling en een...

Reset Een diagnose als kanker werkt vaak als een soort ‘reset’. Je leven wordt overhoopgegooid en je moet alles wat er was, opnieuw herzien. Je ziet in hoe waardevol het leven is en hoe snel het ineens voorbij kan zijn. Je voelt de noodzaak om je leven onder de loep...

Bij het woord rouw denken we al snel aan de dood. Logisch ook, dat is waar we allemaal mee te maken krijgen. Maar rouwen is een stuk breder en komt dus ook veel vaker voor. Rouwen doen we niet alleen bij afscheid van een leven. Rouwen doen we ook om een verlies. En...

Met enige regelmaat krijg ik vragen over coaching. Bijvoorbeeld wat het verschil met een psycholoog is. Hoe je de keuze maakt tussen deze twee. Wat coaching inhoudt, hoe je een goede coach kunt kiezen enzovoort. In deze blog leg ik het je allemaal uit... Wat is het...

Inmiddels lees je er veel over en zie je regelmatig mooie foto's op Instagram van lenige mensen in onmogelijke poses. Yoga. In vele vormen. En (gelukkig) op steeds meer plekken te volgen. Maar wat ís het nu precies? Wat kan doet het met je? Misschien denk je, net...

Met stip op één als meest genoemde klacht na behandelingen tegen kanker: vermoeidheid. En niet een vermoeidheid zoals je hebt na een drukke dag op het werk. Nee, vermoeidheid die je overvalt. Zomaar, ineens. Die onverwacht opkomt en niet eens altijd nadat je iets hebt...

In ons leven hebben we verschillende rollen. We zijn moeder, vriendin, buurvrouw, dochter, maar bovenal zijn we vrouw! Als je kanker krijgt, word je geleefd. Ben je ineens patiënt. Draait alles om ziekenhuisbezoeken, onderzoeken, behandelingen. Het lijkt erop dat je...

Zo nu en dan worden we ‘opgeschrikt’ door een bekende Nederlander die kanker blijkt te hebben. Of liever gezegd, bleek te hebben. Het moment waarop ze dat wereldkundig maken, is namelijk vaak pas als de behandelingen erop zitten.  De eerste reactie is vaak, ach...

Als je getroffen worden door een ernstige ziekte, doorga je een flink proces van behandelingen, onderzoeken en controles. Wanneer dat is afgerond, moet je de balans opmaken. Hoe wil ik verder? Wat ik wil echt niet meer? Hoe ga ik om met de veranderingen? Wat wil ik...

De impact van een ernstige ziekte, zoals kanker, is enorm. Niet alleen voor degene die het overkomt, maar ook voor de partner en de kinderen. Wat is in deze situaties ‘normaal’? Wat vertel je aan je kinderen? En hoe kun je hier samen een weg in vinden? Je leest het...

Voor me zat een zeer emotionele vrouw van middelbare leeftijd. Onlangs had ze te horen gekregen dat ze niet meer kon genezen. De artsen konden maar moeilijk een schatting maken, maar ze moest rekening houden met ergens tussen de 1 en 1,5 jaar.  Verdriet om mijn...

Anna heeft een fijn leven: zij en haar man hebben leuke kinderen van 15, 12 en 8, ze wonen in een gezellig huis en Anna heeft een goede baan als office-manager. Maar Anna loopt al een tijdje met vage rugklachten rond. Door corona wachtte ze met naar de huisarts gaan...

In deze blog lees je met welke drie maatregelen je preventieve gezondheid kunt verminderen om met name psychisch verzuim te verlagen.  Wat zijn de cijfers en kosten achter verzuim? Het is geen verrassing dat het verzuim de laatste jaren stijgt. Verzuimcijfers van...

Ik kan het nog exact terughalen. Inmiddels alweer 13 jaar geleden. Het moment dat we met mijn vader op de eerste hulp lagen en er net een scan gemaakt was. Een hersenscan. Gelaten lagen we te wachten op antwoord. Stil rondom het bed waar mijn vader op lag, terwijl...

Best een prikkelende uitspraak, toch? Ziekte is niet iets waar we voor kiezen. Het overkomt je, overvált je. Ziekte tast, behalve je gezondheid, ook je rollen aan. Ineens ben je niet meer in staat om te zorgen, maar heb je zelf zorg nodig. En dat mág. Ziek zijn is een...

Wat doe jij nou eigenlijk? Een vraag die ik regelmatig krijg. En ik moet er altijd even over nadenken om hem goed te kunnen beantwoorden. Mensen die mijn hulp inschakelen ervaren namelijk meerdere problemen tegelijk. De hulpvragen lopen dan ook uiteen en situaties...

Je staat midden in het leven, hebt een drukke baan, je kinderen worden steeds zelfstandiger, je hebt veel sociale contacten, je bent mantelzorger voor je ouder(s) en probeert alle ballen hoog te houden. En dan ineens word je ziek.…. Na de achtbaan van...

Wat is een mantelzorger Wist jij dat er in Nederland inmiddels al vier miljoen mantelzorgers zijn? Even ter verduidelijking: een mantelzorger is iemand die langer dan drie maanden, minstens acht uur per week, zorgdraagt voor een familielid (dierbare). Belangrijk om...

“Sandrine, ik hoop dat jij ons kunt helpen!” Aan de andere kant van de lijn was een HR manager van een MKB bedrijf. Ze vertelde over een werknemer van hen. Iemand van middelbare leeftijd, twee jonge kinderen, gescheiden en recentelijk diagnose kanker gekregen. ...